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这会激励你去锻炼吗?

当你看着这个视频笑得前仰后翻的时候,也许你也会有去健身房的动力…

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本周最佳应用:AthleteMinder

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当你去健身房,深入练习或出发设定你最好的英里时间时,会发生什么?除了熟悉的血流量增加,你马上就会熟悉那些与感知性能紧密联系在一起的数字。

当处理一系列运动变量时,健身房的每台机器都在有条不紊地闪烁。心率监控器会嘟嘟作响,告诉你心血管的压力,以及你是否像昨天那样“用力”。你的教练大喊你比你的队友慢了12秒。

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与Mike Furci问答

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Bullz-Eye健身编辑Mike Furci的专栏,为你带来研究、趋势和其他信息,以帮助你的健身、健康和营养需求。

迈克,
我是一个60岁的男性,喜欢做深蹲,但我的技术有时会受到影响,因为我总是想要更重。我知道除了回答问题,你还有其他事情要做,但我注意到在照片中,你的眼睛直视前方。我一直在重新评估我的下蹲技巧,有人告诉我,当你下蹲的时候,眼睛应该尽可能的向上看。他们给出的逻辑是,这样可以让你的背部挺直。哪种方法是正确的?

你如何确保你在每一个代表上都做得足够低?
你一周应该做多少次深蹲才能得到最大的改善?

谢谢你的任何帮助。
戴夫·帕特森

一个:大卫,
谢谢你的提问。
一个人在蹲的时候不需要抬起头来达到正确的姿势。然而,对于那些缺乏经验的人来说,查找是一种很好的方法,可以帮助你确保表单的正确性。向上看的目的是让你的头伸展。抬头可以帮助你保持背部在正确的位置,防止背部弯曲或“四角”。如果你抬起头,头稍微向天花板伸出一点,你就得不到好处。身体跟随头部。

另一种确保背部运动正常的方法是在减肥前深呼吸。这有助于确保你的胸部向上,建立腹内压力,这有助于稳定整个脊柱。

我蹲的时候,大部分时间都是直视前方的。然而,我越沉,我的头越向天花板延伸,我的呼吸也越深。

为了确保适当的深度,在你热身的时候,让别人看着你。“平行”是你蹲的时候想要达到的目标。在运动的底部,你的股骨或大腿骨应该与地面水平。一个简单的判断方法是,确保你的大腿和臀部的折痕(在运动的底部)与你的膝盖顶部水平。

如果做得正确,下蹲是目前为止对身体最费力的运动。出于这个原因,我建议每周最多只蹲一次。你需要这段时间来恢复。

再接再厉。告诉我你的情况。

迈克

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